Comment le stress affecte notre bien-être
Le stress est la réponse naturelle de notre corps à la pression. Il déclenche la libération d’hormones de stress, provoquant une réaction de combat ou de fuite et activant notre système immunitaire. Il est bénéfique à petites doses car c'est la façon dont notre corps nous dit de nous retirer d'une mauvaise situation ou de ralentir.
Habituellement, nos niveaux d’hormones de stress reviennent à la normale peu de temps après la fin de l’événement stressant, sans impact durable. Cependant, lorsque le stress devient trop intense, il nuit à notre bien-être.
Le stress affecte les gens du monde entier. Outre la connectivité constante de l'ère numérique et une culture « toujours active », la nature rapide et exigeante de la société moderne, la pandémie de COVID-19 et les problèmes mondiaux tels que le changement climatique, les troubles politiques et les inégalités sociales. ont contribué à accroître le stress de nombreuses personnes.
Les effets du stress sur votre santé
Il est important de reconnaître que même si le stress est une expérience courante, son impact peut varier d’une personne à l’autre. Les symptômes que nous ressentons lorsque nous sommes stressés peuvent se manifester dans notre façon de penser et de ressentir. Le stress peut se manifester physiquement et émotionnellement à travers un certain nombre de symptômes différents :
Symptômes cognitifs tels que difficultés de concentration et pensées négatives.
Symptômes émotionnels tels qu’un sentiment de tristesse et une faible confiance en soi.
Symptômes physiques tels que maux de tête et éruptions cutanées.
Symptômes comportementaux tels que changements dans les habitudes alimentaires et retrait social.
5 façons de lutter contre le stress et d'améliorer votre bien-être
Nous devons donner la priorité à la santé mentale, rechercher du soutien en cas de besoin et promouvoir des conversations ouvertes sur le stress afin de favoriser une société solidaire et résiliente face à ces défis.
Voici cinq façons de vous aider à gérer votre stress quotidien.
Pratiquez les soins personnels
Les soins personnels aident à gérer le stress, car ils permettent de se libérer du stress et peuvent vous offrir du temps seul ou avec vos proches qui vous remonte le moral. Cela prend de nombreuses formes différentes et peut englober diverses pratiques telles que se reposer, faire de l'exercice, bien manger, dormir suffisamment, plonger dans le froid ou se concentrer sur une routine de soins de la peau.
Voici quelques-unes des pratiques de soins personnels que j'utilise lorsque j'ai besoin de me reposer du stress quotidien lié à la gestion d'une entreprise à Vancouver :
1. Lisez un livre que vous lisez actuellement : The Body Keeps The Score de Bessel A. van der Kolk, et relisez sans cesse The River Of Consciousness d'Oliver Sacks.
2. Détendez-vous en écrivant de la poésie avec de l'huile essentielle de romarin dans mon diffuseur Vitruvi.
3. Ne pense plus au travail en jouant aux échecs avec mon fils.
4. La pâtisserie et la cuisine sont devenues thérapeutiques pour me détendre et ralentir.
5. Je consacre du temps chaque jour à ma routine de soins de la peau en utilisant des produits qui me permettent de me sentir bien dans ma peau et dans mon impact sur l'environnement .
Utiliser des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation sont des outils que vous pouvez utiliser pour réduire le stress, comme la méditation, le travail respiratoire, le yoga ou l'imagerie guidée. En plus de vous aider à vous détendre, ces outils sont également connus pour réguler le stress en réduisant les tensions musculaires, en régulant les émotions et en améliorant les fonctions cognitives.
Il existe des techniques de relaxation incroyables auxquelles nous pouvons participer quotidiennement telles que :
1. Après vous être levé, consacrez 5 à 10 minutes à vous asseoir seul et à vous concentrer sur votre respiration.
2. Rejoignez un cours de yin yoga à la maison, au YYoga à Vancouver ou dans un studio de yoga de votre ville.
3. Utilisez l'application Open , qui propose des centaines de cours de méditation, de respiration, de yoga et de son à suivre à la maison.
Pratiquez la gratitude
Pratiquer la gratitude à travers un journal, la méditation ou la conversation peut aider à réduire le stress car cela renforce les émotions positives, déplace votre concentration mentale, modifie les schémas de pensée négatifs et vous aide à faire face à l'adversité.
Pratiquer la gratitude peut se faire n’importe où. Voici quelques façons de l’intégrer à votre emploi du temps :
1. Apportez un journal avec vous pour écrire sur tout ce pour quoi (aussi petit soit-il) pour lequel vous êtes reconnaissant pendant la journée.
2. Ajoutez deux minutes supplémentaires à votre pratique de respiration pour faire une méditation de gratitude.
3. Choisissez un ami ou un membre de votre famille à qui téléphoner chaque jour et partagez ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Établir une connexion et une communauté
L'établissement de liens et d'un sentiment de communauté sont essentiels dans la lutte contre le stress. Notre communauté d'amis ou de famille nous apporte un soutien émotionnel et nous offre d'autres perspectives et conseils, des liens sociaux et un accès à des ressources partagées. Les amis et la famille sont nos bouées de sauvetage pour la santé et le bien-être – nous sommes tous dans le même bateau.
Rechercher de l'aide en cas de besoin
L’un des moyens les plus importants de lutter contre les conséquences néfastes du stress sur notre santé mentale est de rechercher un soutien émotionnel. Un professionnel peut partager son point de vue et vous aider à trouver des outils ou, surtout, à apporter des ajustements à votre vie pour réduire votre stress.
Il existe de nombreuses ressources disponibles pour vous aider à faire face à un stress accablant, comme le Crisis Centre BC , HealthLink BC et Anxiety Canada .